9 เทคนิคควรทำของนักวิ่ง เตรียมพร้อมก่อนวิ่งระยะไกล
CREATED DATE: 25 OCTOBER 2018
โรงแรมบ้าน พ พานเชื่อว่าลูกค้าที่น่ารักของเราหลายๆ ท่านเป็นนักวิ่งตัวยง
วันนี้โรงแรมบ้าน พ พาน เลยขอนำ 9 เทคนิคดีๆ เตรียมพร้อมก่อนออกวิ่งระยะไกลมาฝากทุกคนกันค่ะ วิ่งให้สนุก ปลอดภัย ต้องวิ่งยังไงมาดูกันเลยค่า :)
- วิ่งให้ร่างกายชิน -
การออกวิ่งเป็นประจำและต่อเนื่องอย่างน้อย 1 ปีก่อนลมาราธอน จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและรู้สึกชินมากขึ้น เป็นการป้องกันอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อไปในตัวได้ดี
- ซ้อมวิ่งระยะไกลไว้ด้วย -
ควรซ้อมวิ่งให้ได้ระยะทางรวมกันสัปดาห์ละ 24-32 ก.ม. อย่างน้อย 3-6 เดือนก่อนวิ่งจริง แต่ในช่วงที่จะลงสนามจริงนั้น ควรลดความถี่ในการซ้อมลงให้เหลือไม่เกิน 6 ครั้ง เพื่อพักฟื้นและไม่ให้ร่างกายอ่อนล้าจนเกินไปก่อนลงสนามจริง
- ซ้อมวิ่งเสมือนจริง -
หากคิดว่าฝึกซ้อมจนร่างกายฟิตแล้ว ประมาณ 2-3 เดือนก่อนลงแข่งจริง ให้ซ้อมวิ่งระยะทาง 24 ก.ม. แบบม้วนเดียวจบ และควรทดสอบตัวเองด้วยการลงวิ่งระยะไกล (10 ก.ม.) อย่างน้อย 2 ครั้งก่อนลงแข่งจริงด้วย
- ไม่ควรฝืนร่างกาย -
เพราะถ้าหากระหว่างซ้อมวิ่งมีอาการบาดเจ็บหรือป่วยขึ้นมา ห้ามซ้อมต่อเด็ดขาดจนกว่าอาการจะหายสนิทจริงๆ เพื่อความปลอดภัยของร่างกายเราเอง
- พักผ่อนให้เพียงพอ -
ก่อนลงแข่ง ควรพักผ่อนให้เพียงพอ เต็มอิ่ม และนอนหลับไม่ต่ำกว่า 7 ชั่วโมง เพื่อให้รู้สึกกะปรี้กระเปร่า
- เลือกกินอาหารให้ถูกหลัก -
ควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในช่วงที่ซ็อมวิ่งระยะไกล แต่ในช่วงก่อนลงวิ่งจริง 1 ชั่วโมง ควรทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานในการนำไปใช้วิ่ง
- น้ำคือสิ่งสำคัญ -
ก่อนลงสนาม 20-30 นาที นักวิ่งควรดื่มน้ำ 1-2 แก้วและเข้าห้องน้ำให้เรียบร้อย และในระหว่างที่วิ่ง ร่างกายจะสูญเสียน้ำ เราจึงควรจิบน้ำเป็นระยะๆ ระหว่างที่วิ่งด้วย เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากเกินไป
- หยุดพักบ้าง -
หากใช้เวลาวิ่งนานเกิน 3 ช.ม. ควรหยุดพัก เดินสูดอากาศเข้าปอดให้เต็มที่ เพิ่มความสดชื่นให้ร่างกายไม่อ่อนล้าจนเกินไป แล้วจึงเริ่มวิ่งต่อ
